■ 理论与陆地训练：2 堂

■ 模拟开放水域深度训练：1 堂课

■ 模拟深度训练：20-30米

■ 常规上课地点：广州/佛山/深圳的室内深水训练馆

在陆地课堂中，A 你将学习“哺乳动潜水反应MDR”，我将带你揭开人类自由潜水本能的神秘面纱；B 在AIDA2课程中，我们曾学习了呼吸与调息在下潜前后的运用，这堂课会专门强化提升呼吸与调息技能；C 你会了解到人体生理与物理条件对自由潜水深度的限制，随着下潜深度的增加，需要注意的安全风险以及如何规避，并学会利如何用陆地训练提升深度下的适应性与安全性；D 学习法兰佐耳压平衡的训练与测试方法。上述内容需要在课后回家熟悉与巩固，为舒适的实现新的下潜深度做准备。在深水池课堂中，E 你将学会如何利用具体的方法，高效的激活MDR，解锁你与生俱来的水下能力，这些训练方法，无论是对于自由潜水的深度训练还是渔猎，均具有极大的帮助；F 你将学习如何利用泳池环境，安全的提升深度适应能力。

■ 理论与陆地训练：1 堂课
■ 模拟开放水域深度训练：1 堂课
■ 常规上课地点：广州、佛山或深圳的室内深水训练馆
在这堂课中，你将学习如何全面提升深度下潜的技巧，包括：熟练完成柔顺的入水、优化踢蹼下潜的效率、学习自由潜水中最美好的过程“自由落体”，并学会利用可视化提升下潜的稳定性；你还将学习自由潜水开放水域的进阶安全与流程实践。

■ 理论与陆地训练：1 堂课

■ 普通泳池训练：1 堂课

■ 目标静态闭气时间：3-5 分钟

■ 常规上课地点：广州/佛山/深圳的普通泳池

在这课堂中，A 你将学习静态闭气的进阶技巧，并学会利用这些技巧去安全舒适的实现3-5分钟的静态闭气；B 你还将进行CO2耐受训练，以提升身体与心理上对高CO2的适应能力。

■ 开放水域：2 堂课

■ 下潜深度：24-30 米

■ 常规上课地点：广州/佛山/深圳周边的淡水湖泊

在这节开放水域课中，我们将运用课程前三场所学习的内容，进行高效深度下潜技巧的训练，完成目标深度，并完成进阶自由潜水的安全与流程实践；在课堂期中，我们还会录制视频，并在课后对你的技术动作与亟待解决的问题进行分析与总结。
 

■ 开放水域训练：2 堂课

■ 下潜深度：24-30 米

■ 理论考试：需通过75分以上

■ 常规上课地点：广州/佛山/深圳周边的淡水湖泊

课程最后一场的开放水域中，我们继续强化第四场所进行的内容，让你更加安全、高效、舒适的完成深度，并熟练掌握进阶自由潜水的安全与流程实践。在课堂期中，我们依然会为你录制视频，届时你会发现，你的将以优雅、高效的姿态完成AIDA3星的课程。这对你在今后，无论是想进行出海渔猎活动还是参加四星的课程，将打下坚实的自由潜水基础。